4 Οφέλη για την ψυχική υγεία της ευγνωμοσύνης που πρέπει να θυμάστε αυτήν την ημέρα των ευχαριστιών

Πρόσφατα, μελέτες για την ευτυχία και τη συναισθηματική ευημερία έχουν αποκτήσει δημοτικότητα στον κόσμο της ψυχολογίας, καθώς και στα mainstream media. Υπήρξε μια τεράστια αύξηση στην έρευνα σχετικά με τη φύση της ευγνωμοσύνης - πώς μπορούμε να την αξιοποιήσουμε και να την καλλιεργήσουμε καλύτερα, τις πιθανές επιπτώσεις της στη σωματική υγεία, καθώς και στην ψυχική και συναισθηματική ευεξία.

Καθώς το 2017 πλησιάζει στο τέλος του και η ζωή αρχίζει να αυξάνεται για τις διακοπές, πολλοί από εμάς μπορεί να χρησιμοποιήσουν αυτή τη φορά ως ευκαιρία να προβληματιστούμε για τον περασμένο χρόνο - ποιες προκλήσεις αντιμετωπίστηκαν, αλλά και τι μας έφερε μεγάλη χαρά. Για τόσους πολλούς από εμάς φέτος, απλά πράγματα όπως η ανάγνωση των ειδήσεων έγιναν ενοχλητικά και συντριπτικά μέρη της καθημερινής ζωής. Μερικές φορές, ένιωθαν σαν εικόνες βίας, ή λέξη ενός άλλου πολιτικού σκάνδαλου, ή καταστροφικά περιβαλλοντικά ζητήματα ήταν απλώς αναπόφευκτα μέρη της ζωής στον σύγχρονο κόσμο μας.

Όταν αισθανόμαστε τόσο επιμελημένοι με αυτήν την αρνητικότητα και την πανδημία καρδιακού πόνου, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να χάσουμε την προοπτική σχετικά με τα μέρη της ζωής μας, στην οποία πρέπει πραγματικά να αφιερώσουμε χρόνο για να αισθανόμαστε ευγνώμονες σε τακτική βάση. Καθώς προχωρούμε προς το νέο έτος μαζί, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να αναγνωρίσουμε ότι, παρόλο που υπάρχουν μέρη του να είσαι παγκόσμιος πολίτης που μπορεί να είναι τρομακτικό και ενοχλητικό, υπάρχουν τόσα πολλά για αυτήν την ανθρώπινη εμπειρία που πρέπει να γιορταστεί και να συναντηθεί με ευγνώμων και ανοιχτή καρδιά.

Η δημιουργία μιας πιο ενεργητικής ευαισθητοποίησης γύρω από την αφθονία και τη θετικότητα στη ζωή μας μπορεί να είναι μια πλεονεκτική προσέγγιση για την υιοθέτηση όλο το χρόνο. Αυτή η μετατόπιση στην εστίαση από ένα μέρος της έλλειψης σε ένα σημείο ικανοποίησης έχει πραγματικά οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Στο πνεύμα των επερχόμενων διακοπών, ακολουθούν τέσσερα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη από την άσκηση ευγνωμοσύνης στην καθημερινή σας ζωή:

1. Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση

Στον ψηφιακό μας κόσμο, έχει γίνει πολύ εύκολο να σπαταλήσουμε τον πολύτιμο χρόνο και την ενέργειά μας συγκρίνοντας τη ζωή μας με τους «κυλίνδρους επισήμανσης» που βλέπουμε στις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων των συνομηλίκων μας. Αυτή η σύγχρονη εκδοχή του «Keeping Up With the Joneses» μπορεί να στείλει πολλούς από εμάς σε μια σπείρα αυτο-αμφιβολίας, αρνητικής αυτο-ομιλίας, και στην καταστροφική και συνήθως ανακριβή πεποίθηση ότι οι τρέχουσες συνθήκες μας απλά δεν έχουν μέγεθος από εκείνες των δικών μας. συμμαθητές.

Η απόσπαση της προσοχής και η παραμόρφωση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης μπορεί πολύ εύκολα να μας βγάλει από τη ζωή και τις ιστορίες μας και να μας απομακρύνει από όλα τα καλά που μας περιβάλλουν εδώ και τώρα. Συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με άλλους (είτε πρόκειται για επιτεύγματα καριέρας, κοινωνική κατάσταση ή φυσική εμφάνιση) συχνά οδηγεί σε αυξημένη δυσαρέσκεια απέναντι σε άλλους και, στη συνέχεια, σε μείωση της αυτοεκτίμησης. Όταν αρχίσουμε να εκφράζουμε ενεργά ευγνωμοσύνη για τη ζωή και τις περιστάσεις μας, η αυτοεκτίμηση φυσικά θα αυξηθεί, οδηγώντας σε μια συνολικά υψηλότερη ποιότητα ζωής.

πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον με άγχος

2. Καλύτερος ύπνος

Ο ύπνος μπορεί να είναι ένας χρόνος που προκαλεί άγχος για πολλούς από εμάς. Οι άνθρωποι συχνά ανακαλύπτονται από αρνητικές σκέψεις ή τμήματα των ημερών τους, ενώ προσπαθούν να παρασυρθούν στον ύπνο, με αποτέλεσμα καθυστερημένο ή κατακερματισμένο χρόνο αναβολής.

Έχουν γίνει πρόσφατα αρκετές μελέτες σχετικά με την πρακτική της ευγνωμοσύνης και τον αντίκτυπό της στον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου. ΕΝΑ μελέτη στην Εφαρμοσμένη Ψυχολογία: Υγεία και Ευεξία, με επικεφαλής τον καθηγητή ψυχολογίας Nancy Digdon του Πανεπιστημίου MacEwan, διαπίστωσε ότι το γράψιμο σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης για μόλις 15 λεπτά πριν τον ύπνο βοήθησε τους μαθητές να μειώσουν το άγχος τους και να κοιμηθούν τόσο περισσότερο όσο και καλύτερα.

Μια άλλη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ στην Αγγλία ενδιαφέρθηκε για τον αντίκτυπο της ευγνωμοσύνης στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου του θέματος. Αυτή η αξιολόγηση περιελάμβανε περισσότερους από 400 ενήλικες (το 40% είχε διαταραχές του ύπνου). Οι ερευνητές ζήτησαν από τα άτομα να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια σχετικά με την ευγνωμοσύνη, τον ύπνο και τις σκέψεις «πριν τον ύπνο». Η ευγνωμοσύνη συσχετίστηκε άμεσα με την ύπαρξη πιο θετικών σκέψεων και λιγότερων από εκείνες τις γοητευτικές, αρνητικές ή ανησυχητικές σκέψεις που πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε όταν σβήσουν τα φώτα στο τέλος της ημέρας. Αυτή η ευγνωμοσύνη και η θετική σκέψη συνδέθηκαν άμεσα με θέματα που όχι μόνο κοιμούνται γρηγορότερα, αλλά βιώνουν ξεκούραση υψηλότερης ποιότητας.

3. Ενισχυμένη σωματική υγεία

Η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία με περισσότερους τρόπους από έναν - σκεφτείτε την υγεία της καρδιάς, τη διατροφική συμπεριφορά, κλοτσιές ανθυγιεινών συνηθειών και άσκηση για να αναφέρουμε μερικά. Σύμφωνα με τον Robert Emmons, ερευνητή και καθηγητή ψυχολογίας στο UC Davis, οι ευχαριστίες σε τακτική βάση μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας. Στο δικό του Μελέτη 2003 Ο Emmons διαπίστωσε ότι όσοι εξέφραζαν τακτικά και ενεργά αισθήματα ευγνωμοσύνης μέσω ενός ημερήσιου περιοδικού, συμμετείχαν επίσης σε περισσότερη καρδιαγγειακή σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα.

Επιπλέον, ο Emmons διαπίστωσε ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί επίσης να βελτιώσει τις διατροφικές συνήθειες και να μειώσει τις ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ. Αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο εκπληκτικό. Όταν είμαστε σε ειρήνη και είμαστε ευγνώμονες για αυτό που είναι άφθονο στη ζωή μας, είναι λιγότερο πιθανό να αυτοθεραπευτούμε με δυνητικά επιβλαβείς ουσίες.

Για να προσθέσει στα ευρήματα του Emmons σχετικά με την ευγνωμοσύνη και τη σωματική υγεία, η Psychology Today ανέφερε αρκετές μελέτες που ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που αναφέρουν ότι είναι πιο ευγνώμονες, βιώνουν λιγότερους πόνους και πόνους και είναι πιο πιθανό να επισκέπτονται γιατρό σε τακτική βάση.

4. Οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν ισχυρότερες σχέσεις

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που τρέφει και εμβαθύνει τις στενές και οικείες σχέσεις μας. Αρκετές πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει να εμβαθύνει και να διατηρήσει μια σχέση προωθώντας έναν κύκλο γενναιοδωρίας μεταξύ των εταίρων. Η πρακτική ενός ατόμου να εκφράζει ευγνωμοσύνη στη σχέση μπορεί να ωθήσει τον άλλο σύντροφο να σκεφτεί και να ενεργήσει με τρόπους που τους βοηθούν να δείξουν ευγνωμοσύνη ο ένας στον άλλο. Αυτή η δυναμική προωθεί την επιθυμία να διατηρηθεί η σχέση και η εμβάθυνση της σύνδεσης. Τις ημέρες που αισθάνεστε πιο ενεργά εκτιμημένοι από τον σύντροφό σας, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε μια αύξηση της ευγνωμοσύνης σας προς τον σύντροφό σας.

Σε ένα μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, οι συμμετέχοντες που ανέφεραν αισθήματα εκτίμησης για τους συντρόφους τους όχι μόνο βρήκαν περισσότερη χαρά και ικανοποίηση στις σχέσεις τους, αλλά ήταν επίσης πιο πιθανό να είναι μαζί εννέα μήνες μετά τη διεξαγωγή της μελέτης από εκείνους που δεν τα μοιράστηκαν αισθήματα ευγνωμοσύνης.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να απορρίψουν γρήγορα αυτά τα οφέλη ως απλά παραπροϊόντα της ευτυχίας. Οι άνθρωποι που είναι συναισθηματικά, διανοητικά και σωματικά ισορροπημένοι τείνουν να είναι πιο ευγνώμονες γενικά, σωστά;

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί naysayers, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι παίρνουν ενεργά μέρος της ημέρας τους για να απαριθμήσουν πραγματικά τα πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες, βιώνουν υψηλότερη ποιότητα σωματικής και ψυχικής υγείας από εκείνους που δεν έχουν κάνει το ίδιο. Τα οφέλη για την υγεία της ευγνωμοσύνης δεν είναι απλώς συσχετιστικά, αλλά σε πολλές περιπτώσεις αιτιώδη.

Δεν είναι πάντα εύκολο να θυμόμαστε να είμαστε ευγνώμονες, ειδικά επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι τόσο προσαρμόσιμος και ευαίσθητος στο άμεσο περιβάλλον μας. Παρ 'όλα αυτά, κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στην προοπτική, τις συμπεριφορές και τα πρότυπα σκέψης σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η υιοθέτηση μιας στάσης ευγνωμοσύνης όλο το χρόνο μπορεί να κάνει μια υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.