3 τρόποι για να σταματήσετε μια υπερβολική αντίδραση όταν βρίσκεστε στη μέση ενός

Ατομική βόμβα

Αυτό το είχαμε ξαναδεί. Ήξερα ότι είχαμε.



Κοίταξα έναν συνάδελφο με μια ματιά στο πρόσωπό μου αναρωτιέμαι πώς ένα κεντρικό έργο αντιμετώπισε μια σημαντική καθυστέρηση… ξανά. Θα μπορούσα να νιώσω την αρτηριακή μου πίεση να αυξάνεται καθώς η καρδιά μου έτρεχε, ωθώντας μου προς ένα πλήρες λιωμένο . Άρχισα να διατυπώνω την ανταπόκρισή μου, δεμένη με έναν συγκαταβατικό τόνο, αλλά αφού άφησαν λίγα λόγια το στόμα μου, έπιασα τον εαυτό μου.

Στο τέλος, δεν αντέδρασα εντελώς, παρόλο που η κατάσταση με έκανε να κρέμονται επικίνδυνα κοντά στο σημείο χωρίς επιστροφή. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το ίδιο:





Βάλτε την κατάσταση στην προοπτική

Όταν οι καθημερινές απογοητεύσεις στη δουλειά, στις σχέσεις ή ακόμα και στον αυτοκινητόδρομο απειλούν την ευτυχία μας, είναι εύκολο να αφήσουμε τα συναισθήματά μας να αναλάβουν την επιρροή και να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνονται . Αλλά η αλήθεια είναι ότι, οι περισσότερες καταστάσεις δεν απαιτούν αυτό το επίπεδο ενέργειας ή προσοχής. Όταν βρεθείτε στα πρόθυρα μιας υπερβολικής αντίδρασης, σκεφτείτε: Θα έχει σημασία την επόμενη εβδομάδα; Θα έχει σημασία τον επόμενο μήνα; Τι θα λέγατε για το επόμενο έτος;

πόσο διαρκεί η θεραπεία

Οι πιθανότητες είναι, θα δείτε πώς η συγκεκριμένη κατάσταση έχει μικρό μακροπρόθεσμο αντίκτυπο. Και αν κάτι που δεν πηγαίνει στο δρόμο σας δεν έχει σημασία μήνες στο δρόμο, σίγουρα δεν απαιτεί θερμή ανταλλαγή ή προκαλούμενο από άγχος κρίση πανικού ή άγχους .



Ψυχοθεραπευτής Ilene S. Cohen, Ph.D. προτείνει επίσης να γνωρίζετε τις σκανδάλη σας. Σε ένα Δημοσίευση Ψυχολογία Σήμερα , περιγράφει πώς συχνά αντιδρά υπερβολικά όταν εργάζεται σκληρά για κάτι και στη συνέχεια δέχεται κριτική.

«Γνωρίζοντας αυτό για τον εαυτό μου, συνειδητοποιώ περισσότερο τις αντιδράσεις μου και προσπαθώ να απαντήσω πιο ήρεμα στους ανθρώπους όταν προσφέρουν κριτική», είπε.

Σκεφτείτε τα κυματιστικά αποτελέσματα των ενεργειών σας

Όλα όσα λέμε ή κάνουμε έχουν τη δύναμη να επηρεάζουν τους άλλους , για καλυτερα η για χειροτερα. Όταν δίνουμε στις απογοητεύσεις μας και αντιδράμε υπερβολικά, θα υπάρχουν πάντα συνέπειες. Μπορεί να πιστεύετε ότι μια συναισθηματική έκρηξη ή μια περίεργη απάντηση μέσω email θα βάλει τον δράστη στη θέση του, αλλά πιθανότατα θα σας κάνει να φαίνεστε μη επαγγελματίας ή ανίκανος να χειριστείτε τις συγκρούσεις.

Στον εργασιακό χώρο, οι διευθυντές εκτιμούν τις λύσεις σε αντίθεση με τη διαμαρτυρία αποκλειστικά για προβλήματα. Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι - οπότε είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά, αναζητήστε παραγωγικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση έναντι εστίασης του χρόνου ή της ενέργειας για να χάσετε το δροσερό σας.

Μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται, αλλά ίσως έχετε ένα μικρό παιδί που αποφάσισε να επιδείξει τα καλλιτεχνικά του ταλέντα στον τοίχο του σαλονιού; Διοχετεύστε την απογοήτευσή σας σε μια διαδικασία καθαρισμού φιλική προς τα παιδιά, καθώς και έναν νέο πίνακα ή καβαλέτο. Ο γκαζόν του γείτονα μειώνει συνεχώς την εμφάνιση του δρόμου σας; Αποφύγετε μια αντιπαράθεση μοιράζοντας μια επιπλέον σακούλα λιπάσματος ή ακόμα καλύτερα, αναφέροντας το θερινό σόου του γιου σας.

Σκεφτείτε τους άλλους πρώτα, πάντα

Οι υπερβολικές αντιδράσεις απευθύνονται συχνά σε συγκεκριμένους ανθρώπους - ένα αγαπημένο άτομο που έσπασε την εμπιστοσύνη μας, έναν συνάδελφο όπως ο δικός μου που έχασε μια κρίσιμη προθεσμία ή έναν πλήρη ξένο που έσπασε την τελευταία συμφωνία κουβούκλας τη Μαύρη Παρασκευή. Αλλά αν ζείτε από ο χρυσός κανόνας που πολλοί από εμάς - συμπεριφερόμαστε σε άλλους όπως θέλετε να αντιμετωπίζετε - η υπερβολική αντίδραση πιθανότατα δεν είναι ο τρόπος διατήρησης σχέσεων ή τουλάχιστον σεβασμού άλλων.

τι είναι κοινωνιοπαθητική διαταραχή

Όταν αναμφίβολα κάνετε μια κακή επιλογή στο μέλλον, δεν θέλετε να είστε ο στόχος της έκρηξης κάποιου. Δεν αισθάνεται καλά, γιατί να το επιβάλλετε σε κάποιον άλλο; Και ενώ συχνά απαιτούνται συνεδρίες εξαερισμού, η υπερβολική αντίδραση στις περισσότερες καταστάσεις δεν σας αφήνει να αισθάνεστε καλύτερα από ό, τι όταν ξεκινήσατε.

Βλέπετε, άτομα ακριβώς αυτό - άτομα - και θα γίνετε πιο ανεκτικοί από εκείνους γύρω σας που κάνουν λάθη από καιρό σε καιρό, όπως όλοι μας.

Ο πειρασμός να αντιδρά υπερβολικά εμφανίζεται καθημερινά, αλλά με τα σωστά εργαλεία, θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε με υγιείς τρόπους. Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει τις σχέσεις, σας προωθεί τους στόχους σας και σας βοηθά να παραμείνετε αυθεντικοί και πραγματικοί. Οι αντιδράσεις είναι δεδομένες, αλλά αν είστε σε θέση να περιορίσετε τις υπερβολικές αντιδράσεις σας μπορεί να σας σώσει τη θλίψη στο δρόμο.