10 τρόποι που τα παιδιά ψυχικά ασθενών γονέων μπορούν να σπάσουν τον κύκλο

κόρη που προσπαθεί να κάνει τη μαμά να χαμογελάσει

Πολλοί από εμάς μεγάλωσαν με γονείς που μάχονταν την ψυχική ασθένεια, είτε το συνειδητοποιήσαμε κατά την παιδική ηλικία είτε όχι. Ανησυχία και κατάθλιψη είναι κοινές ψυχικές ασθένειες που μπορεί να δυσκολευτούν οι γονείς μας, οι οποίες συχνά μεταδίδονται από τη μια γενιά στην άλλη. Ο γονέας σας μπορεί επίσης να έχει ασχοληθεί διπολική διαταραχή , σχιζοφρένεια , ή εθισμός - όλα έχουν ισχυρό γενετικό δεσμό.



Ίσως ο γονέας σας ή οι γονείς σας να αντιμετωπίζουν την ψυχική τους ασθένεια και ήταν σε θέση να ζήσουν μια υγιή ζωή ενώ παράλληλα μοντελοποιούν υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης. Ακόμα, απλά εκτίθεται σε ψυχικές ασθένειες είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τη δική σας ψυχική ασθένεια. Εάν οι γονείς σας δεν αντιμετώπισαν την ψυχική τους ασθένεια, ενδέχεται να έχετε εκτεθεί σε κακοποίηση, τραύμα ή χειρότερα.

Εάν μεγαλώσατε με ψυχικά άρρωστους γονείς, μπορεί να φαίνεται ότι ο πόνος, η ταλαιπωρία ή η ανάπτυξη μιας δικής σας ψυχικής ασθένειας είναι το πεπρωμένο σας και δεν υπάρχει σαφής δρόμος για να σπάσετε τον κύκλο - αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η ανάκαμψη από μια δύσκολη παιδική ηλικία είναι δυνατή και υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια ζωντανή, υγιή, ευτυχισμένη ζωή, παρά το γεγονός ότι έχουν ανατραφεί από ψυχικά άρρωστους γονείς.





Ακολουθούν μερικές συμβουλές.

1. Πηγαίνετε στη Θεραπεία

Η σύνδεση με έναν φροντιστή, χωρίς κρίση θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεδιπλώσετε τις παιδικές σας εμπειρίες και να κατανοήσετε πώς διαμορφώνουν την τρέχουσα ζωή σας. Η κατανόηση αυτών των εμπειριών μπορεί να είναι πολύτιμη. Η θεραπεία δεν σημαίνει απλώς να τείνουμε στο παρελθόν. ο θεραπευτής σας θα σας διδάξει εργαλεία για το πώς να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας στο παρόν.



2. Εξασκήστε την προσοχή και το διαλογισμό

Οι σκέψεις μας και η «αυτο-συζήτηση» έχουν να κάνουν με το πώς βλέπουμε τον κόσμο και πώς ζούμε τη ζωή μας. Εάν λέτε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι οι προηγούμενες εμπειρίες σας είναι αυτές που πρόκειται να κάνουν ή να σπάσουν την τρέχουσα ζωή σας - ή ακόμη και ότι φταίτε εσείς ο γονέας σας ήταν ψυχικά άρρωστος - θα αρχίσετε να το πιστεύετε. Πρακτικές όπως ενσυνειδητότητα και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις βλαβερές σκέψεις που σας ζυγίζουν και να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αλλάζετε την εσωτερική σας αφήγηση.

πώς ξέρετε αν έχετε κρίση πανικού

3. Όταν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε φάρμακα

Μερικά παιδιά από ψυχικά άρρωστους γονείς μπορεί να διστάζουν να πάρουν φάρμακα. Αλλά δεν υπάρχει ντροπή κατά τη λήψη φαρμάκων, είτε βραχυπρόθεσμα είτε μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να το κάνετε υπό την καθοδήγηση γιατρού ή ψυχιάτρου ποιος θα κάνει check-in μαζί σας περιοδικά. Λάβετε υπόψη ότι το ψυχοτρόπο φάρμακο λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με τη θεραπεία ομιλίας.

4. Αποδεχτείτε τον ψυχικά άρρωστο γονέα σας

Η αποδοχή του ψυχικά άρρωστου γονέα σας δεν σημαίνει ότι αποδέχεστε τους τρόπους που μπορεί να σας κακομεταχειρίσουν ή να σας τραυματίσουν. Δεν σημαίνει καν απαραίτητα ότι θα είστε σε στενή τακτική επαφή μαζί τους, αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς. Σημαίνει όμως να συνειδητοποιούμε ότι μάχονταν μια ψυχική ασθένεια και ότι αυτό δεν είναι κάτι που προκάλεσες, ούτε είναι κάτι που είσαι υπεύθυνος για την αλλαγή.

5. Όρια!

Η διακοπή του κύκλου με έναν ψυχικά άρρωστο γονέα σημαίνει ότι έχει όρια. Πολλοί γονείς που πολεμούν την ψυχική ασθένεια είναι αρκετά φτωχοί στο να ακούνε και να τηρούν τα όρια που θέτεις για τη δική σου ιδιωτικότητα και ασφάλεια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τα ορίζετε ή να ξεκαθαρίζετε στον γονέα σας τι είναι για εσάς.

6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα

Ερευνα έχει δείξει ότι ένας πρωταρχικός τρόπος με τον οποίο τα παιδιά των ψυχικά ασθενών γονιών επιβιώνουν από τα παιδικά τους χρόνια είναι υποστηρικτικοί δάσκαλοι, φίλοι και άλλοι ενήλικες . Μπορείτε να συνεχίσετε αυτήν την τάση ακόμη και κατά την προηγούμενη παιδική ηλικία και την εφηβεία. Το να μεγαλώσετε με έναν ψυχικά άρρωστο γονέα μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο διακριτικούς για τους τύπους των ανθρώπων με τους οποίους περιβάλλετε τον εαυτό σας. Λάβετε υπόψη ότι έχετε κάθε δικαίωμα να είστε επιλεκτικοί και να επιλέγετε μόνο άτομα που σας συμπεριφέρονται ευγενικά.

7. Μάθετε για την ψυχική ασθένεια

Μπορεί να είναι πολύ δυνατό να μάθετε ό, τι μπορείτε για το είδος των προβλημάτων ψυχικής υγείας που μάχονται οι γονείς ή οι γονείς σας και που μπορεί να τρέχουν στην οικογένειά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες, τις αιτίες και, το σημαντικότερο, τις καλύτερες θεραπείες για αυτές τις ψυχικές ασθένειες, εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας.

8. «Η ζωή μου είναι δική μου»

Έχοντας ένα μάντρα σαν, 'Αυτό είναιμουτη ζωή για να ζήσω »,« Μπορώ να κάνω μια διαφορετική ζωή από αυτήν που μεγάλωσα »μπορεί να είναι πραγματικά θεραπευτική, ειδικά αν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας αμφιβολία, ενοχή, ευθύνη ή άγχος. Να θυμάστε πάντα ότι είστε αυτός που ελέγχει τη ζωή σας. κανείς άλλος δεν έχει αυτήν την εξουσία πάνω σου.

9. Πρόληψη πρακτικής

Εάν γνωρίζετε ότι τα προβλήματα ψυχικής υγείας εμφανίζονται στην οικογένειά σας ή τα έχετε ήδη αντιμετωπίσει ο ίδιος, η λήψη προληπτικών μέτρων για να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας σε αποφυγή είναι απαραίτητη. Ακόμα και όταν δεν βρίσκεστε σε κατάσταση κρίσης, έχοντας τακτικές ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης όπως άσκηση, διαλογισμός, περιοδικό και θεραπεία θα σημαίνει ότι φροντίζετε την ψυχική σας υγεία σε καθημερινή βάση. Εάν προκύψουν κρίσεις, θα έχετε τα εργαλεία για να τα ξεπεράσετε.

10. Πιστέψτε στον εαυτό σας

Πολλοί από εμάς που μεγάλωσαν με ψυχικά άρρωστους γονείς στάλθηκαν το μήνυμα ότι είμαστε ανίκανοι να ζήσουμε καλά, ότι κάναμε κάπως «χαλασμένα αγαθά» ή ότι φταίμε για κάθε δύσκολη εμπειρία που είχαμε. Αυτό το είδος σκέψης είναι ακριβώς αυτό που εμποδίζει πολλούς από εμάς να μπορέσουμε να προχωρήσουμε μπροστά στη ζωή μας. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αυτό ήταν «όλα τα λόγια» και ότι εσείςείναιικανά για εκπληκτική δύναμη και ανθεκτικότητα, μπορείτε να αρχίσετε να σπάτε τον κύκλο και να ζήσετε πληρέστερα.

Η μετάβαση προς ένα μέρος υγείας και δύναμης μετά την ανάπτυξη ενός ψυχικά άρρωστου γονέα είναι μια διαδικασία και πρέπει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε σε αυτό. Το να θέσετε μια πρόθεση να σπάσετε τον κύκλο - ακόμη και να καθίσετε για να διαβάσετε ένα άρθρο σαν αυτό - είναι ένα τεράστιο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Με υπομονή, αυτο-αγάπη και καλή υποστήριξη, μπορείτε να ζήσετε τη ζωή που πάντα θέλατε. Το αξίζεις.