10 τρόποι χαμηλού κόστους για να περάσετε μια ημέρα ψυχικής υγείας

γυναίκες στη σειρά για το φορτηγό παγωτού

Όταν το καλοκαίρι κυλάει, είναι δελεαστικό να πιστεύουμε ότι οι βροχές του ήλιου και οι μέρες της παραλίας θα ξεπλύνουν τυχόν αγώνες ψυχικής υγείας. Αλλά για πολλούς, ο ζεστός καιρός φέρνει νέες προκλήσεις όπως η απομάκρυνση των ουλών αυτοτραυματισμού, η αντιμετώπιση προβλημάτων εικόνας του σώματος, η διαχείριση των υψηλών προσδοκιών για ένα τέλειο καλοκαίρι, η αντιμετώπιση της έλλειψης δομής και η οικονομική επιβάρυνση της βαριάς σεζόν ταξιδιού.



Ευτυχώς, όταν τα στρες αρχίζουν να συσσωρεύονται, μια ημέρα ψυχικής υγείας είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία στο προσωπικό σας ευεξία σύνεργα.

Τρόποι χαμηλού κόστους για την ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας

Πριν από την άδειά σας, ελέγξτε το μυαλό και το σώμα σας. Αισθάνεστε εξαντλημένοι; Εξαντλημένος? Μοναχικός? Ανήσυχος? Με βάση την αξιολόγησή σας, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες χαμηλού κόστους για επαναφορά, επαναφόρτιση και αξιοποίηση στο έπακρο του καλοκαιριού.





1. Πάρτε ιδρώτα

Εκφοβίζεται από νέα γυμναστήρια; Δεν υπάρχει καλύτερη ώρα για να δοκιμάσετε ένα από το νωρίς το απόγευμα. Τα στούντιο προσφέρουν συνήθως εισαγωγικά και θεμελιώδη μαθήματα το μεσημέρι όταν η συμμετοχή είναι χαμηλότερη. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε αυτήν τη μοντέρνα νέα προπόνηση με πιο αργό ρυθμό και μόνο με μερικούς άλλους ανθρώπους.

Αν θέλετε να απολαύσετε την ύπαιθρο, η ανακάλυψη μιας νέας διαδρομής για τρέξιμο, ποδηλασία ή πεζοπορία κοντά σας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο! Μπόνους: Βρείτε ένα στούντιο που προσφέρει μια νέα φοιτητική προσφορά και επωφεληθείτε από δωρεάν ή σημαντικά μειωμένες τιμές πτώσης.



Τιμή: Ελεύθερος!

2. Δοκιμάστε το 'Trash Bag Tango'

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο να καθαρίζετε την ημέρα σας, αλλά εάν είστε ένα άτομο που έχει δυσκολία να χαλαρώσει ενώ κοιτάζει ένα μεγάλο χάος, τότε γνωρίζετε ήδη τα οφέλη ενός καθαρού χώρου για τα επίπεδα άγχους. Τα φυσικά περιβάλλοντα επηρεάζουν άμεσα την ψυχολογική μας υγεία . Η έρευνα δείχνει ότι η φυσική ακαταστασία συμβάλλει στην ψυχική ακαταστασία, εμποδίζοντας την ικανότητα ανάπαυσης και εστίασης.

Ξεκινήστε με την αντιμετώπιση ενός μικρού χώρου, όπως η επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας ή ένα μόνο ντουλάπι και προχωρήστε στο Τάνγκο απορριμμάτων - 10 λεπτά αφιερώθηκαν συλλέγοντας ακαταστασία σε μια σακούλα απορριμμάτων. Μόλις ξεκινήσετε και ολοκληρώσετε ένα έργο, αξιοποιήστε αυτήν την ορμή για να αντιμετωπίσετε το επόμενο.

Τιμή: Δωρεάν!

3. Δοκιμάστε τη θεραπεία με κηπουρική

Γνωρίζατε ότι η έρευνα δείχνει συσχέτιση μεταξύ 30 λεπτών κηπουρικής και μειωμένων επιπέδων κορτιζόλης; Το σκάψιμο βρωμιά και το τράβηγμα των ζιζανίων είναι πραγματικά καλό για την υγεία σας! Χωρίς αυλή; Κανένα πρόβλημα - κιβώτιο παραθύρων ή κήπος βοτάνων κουζίνας.

Και αν θέλετε πραγματικά να μπείτε στη δράση, αλλά δεν έχετε τα μέσα, αναζητήστε ένα κοινοτικός κήπος . Αυτά τα καταπράσινα καταφύγια έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε οι γείτονες είτε να νοικιάσουν ένα μεμονωμένο οικόπεδο ή να φροντίζουν συλλογικά τον κήπο. Γεια σου, μπορείς να κάνεις και νέους φίλους!

Τιμή: 2,50 $ για ένα αρχικό πακέτο 6ετών

4. Εντοπίστε ένα φορτηγό παγωτού

Τροφοδοτήστε μια λαχτάρα για νοσταλγία και απολαύστε μια γλυκιά ανάμνηση. Ενώ η νοσταλγία μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη συναισθημάτων, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μας κάνει επίσης ευτυχισμένους. Με θέσεις εργασίας και ευθύνες που μας οδηγούν σε μακρινά μέρη, η ψυχολογία της νοσταλγίας μπορεί να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και να μας βοηθήσετε να αισθανθούμε πιο κοντά στα αγαπημένα πρόσωπα μεγάλων αποστάσεων. Λοιπόν, τι θα είναι, παιδί; Βόμβα ποπ, κνήμη ή παγωτό σάντουιτς;

Τιμή: 1,25 $ - 4,50 $

5. Αναζητήστε τη σιωπή

Είτε ασκείτε τακτικά την πνευματικότητα είτε όχι, παίρνοντας χρόνο για διαλογισμό ή η προσευχή είναι το κλειδί για τη γενική ευεξία. Δυστυχώς, στην απασχολησιμότητα μιας συνηθισμένης εβδομάδας, δεν υπάρχουν πολλά μέρη που μπορούμε να βρούμε απόλυτη σιωπή. Η εύρεση ενός σημείου για μοναξιά και προσοχή είναι σχεδόν εγγυημένη για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια καλή νότα και να επαναφέρετε μια μέρα που έχει πάει άσχημα.

Χρησιμοποιήστε τη μέρα σας για να εξερευνήσετε μια εκκλησία ή ένα πάρκο που συνήθως θα σας έσπευσαν. Καθίστε με τις σκέψεις σας, πείτε μερικές προσευχές ή απλώς καθαρίστε το μυαλό σας και απλώς να είστε παρόντες.

θεραπεία συνδρόμου σεροτονίνης στο σπίτι

Τιμή: Δωρεάν!

6. Πηγαίνετε σε μια (ήχου) περιπέτεια

Δεν αντέχετε οικονομικά διακοπές; Τι γίνεται με μια διαμονή; Για την τιμή μιας ταινίας, χαθείτε σε ένα καλό βιβλίο ή σειρά podcast για μια ολόκληρη μέρα. Πάρτε το μαζί σας στο τρένο, στο αυτοκίνητο, στην παραλία, στο παράθυρο, σε έναν περίπατο ή ακόμα και στον καφέ.

Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολα οι δραστηριότητες που φαίνεται να γίνονται για δύο αισθάνονται πολύ λιγότερο μοναχικά στην εταιρεία ενός best-seller ή επεισοδίων που δεν μπορείτε να υποβάλετε.

Τιμή: Ελεύθερος! (με κάρτα βιβλιοθήκης)

κινείται γρήγορα σε μια σχέση

7. Βοηθήστε έναν γείτονα

Υπάρχει καλός λόγος να χρησιμοποιήσετε μια άδεια από αυτό το καλοκαίρι για να βοηθήσετε έναν συνάνθρωπο. Πέρα από την ανακούφιση ή την υποστήριξη των εμπειριών του παραλήπτη, Οι βοηθοί αποκομίζουν επίσης τις ανταμοιβές της γενναιοδωρίας τους με αυξημένη ικανοποίηση στη ζωή, μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και βελτιωμένη γενική ευεξία.

Κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το DEED, που ταιριάζει σε άτομα με εφάπαξ και επαναλαμβανόμενες ευκαιρίες εθελοντών για να βρείτε έναν οργανισμό που χρειάζεται τη βοήθειά σας. Ή απλώς προσφέρετε μια βόλτα, επισκεφθείτε έναν συγγενή από το σπίτι ή αποθέστε έναν καφέ για τη νέα μαμά δίπλα.

Τιμή: Δωρεάν!

8. Κάντε μια βόλτα στον κήπο

Εξερευνήστε τη δική σας γειτονιά - ή μια νέα γειτονιά. Προγραμματίστε μια διαδρομή ή απολαύστε τη σπάνια περίπτωση να μην έχετε πουθενά και να περιπλανηθείτε άσκοπα ενώ ψάχνετε τις καλύτερες ανθίσεις στο μπλοκ. Ενώ γνωρίζουμε από καιρό τα φυσικά οφέλη της άσκησης, μια μελέτη του 2018 επιβεβαίωσε ότι η σωματική άσκηση σχετίζεται επίσης «σημαντικά και ουσιαστικά με αυτοαναφερόμενη επιβάρυνση ψυχικής υγείας».

Τιμή: Δωρεάν!

9. Παρασκευάστε τον δικό σας παγωμένο καφέ

Ίσως να μην εκπλαγείτε ακόμη και να το μάθετε αυτό Ο καφές αποδεικνύεται ότι επηρεάζει θετικά τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου . Αλλά πιθανότατα θα εκπλαγείτε να μάθετε πόσο εύκολο είναι φτιάξτε το δικό σας κρύο ζυθοποιείο . Για την τιμή ενός ζευγαριού latte, επενδύστε στο δικό σας κιτ εκκίνησης και ξυπνήστε με έναν καφέ που αγοράσατε καλύτερα από το κατάστημα για το υπόλοιπο της εβδομάδας.

Σίγουρος μπορείτε να αγοράσετε ένα φανταχτερό κρύο ζυθοποιείο ή μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μεγάλο βάζο που υπάρχει ήδη στην κουζίνα σας. Το πρωί της Δευτέρας με ευχαριστώ!

Τιμή: Δωρεάν (εάν έχετε καφέ στο σπίτι!)

10. Πηγαίνετε μπλε

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να παρασύρεται με ασφάλεια σε μια βάρκα. Το αεράκι μυρίζει σαν νερό και αισθάνεται δροσερό, αλλά όχι κρύο στο πρόσωπό σας. Το χτύπημα του νερού είναι ρυθμικό ενάντια στο σκάφος και δεν είναι τίποτα άλλο παρά μπλε ανάμεσα σε εσάς και τον ορίζοντα. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς να τονίζει τις προθεσμίες, τα χρονοδιαγράμματα και τους λογαριασμούς σε αυτήν τη σκηνή.

Αποδεικνύεται, υπάρχει στην πραγματικότητα επιστήμη που υποστηρίζει τα γνωστικά και συναισθηματικά οφέλη του να είσαι κοντά στο νερό. Βρείτε λοιπόν ένα ποτάμι, μια λίμνη, μια πισίνα, μια παραλία ή ακόμα και ένα χαλαρό ντους και Αφήστε το νερό να λειτουργήσει τη μαγεία του .

Κόστος: Δωρεάν!

Ο ζεστός καιρός δεν σημαίνει ότι η διατήρηση της ψυχικής σας υγείας βρίσκεται σε παύση. Η καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να προσφέρει διαφορετικούς και συναρπαστικούς τρόπους για να περάσετε μια μέρα ψυχικής υγείας - και δεν χρειάζεται να σπάσουν την τράπεζα!